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威尼斯wns9778官网活动·瑜伽拜日不只是热身!它蕴含的寓意,瑜伽老师都应知道……

时间:2020-01-11 16:34:18 点击:4026次

威尼斯wns9778官网活动·瑜伽拜日不只是热身!它蕴含的寓意,瑜伽老师都应知道……

威尼斯wns9778官网活动,瑜伽最经典的套路之一就是“拜日式”

拜日式

梵文名叫做surya namaskara,从字面上来看,拜日就是向太阳致敬,因为宇宙万物都要依靠太阳生存。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的,所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。

另外,据说之所以名叫“向太阳致敬式”,因为这套动作最适合在早晨的时候面向太阳练习,我们都知道,一年之计在于春,一日之计在于晨,早晨正是人体阳气生发之时,顺天而行,效果会更好。

当我们在练习拜日式,其实也是在向太阳汲取能量,不仅可以运用在体位法练习上,还可以运用在每天的生活与工作上,拜日不仅仅是作为热身,更是有着“吉祥”、“极高”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。

如果说有一种小方法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身主要经络,有效针对性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫属了。

附“拜日式”动作分解图:

01.祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指轻抵胸腔

• 目视前方

02.手臂上举式

• 吸气,手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖,拉长腰部

• 目视前方,保持8个呼吸

03.站立前屈

• 呼气,从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧,保持8个呼吸

04.骑马式

• 呼气,右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面,保持8个呼吸

05.斜板式

• 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直

• 收紧腹部,保持8个呼吸

06.四柱式

• 呼气,屈手肘

• 身体向下降进入四柱式

• 保持8个呼吸

07.眼镜蛇式

• 吸气,头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地,微屈手臂

• 胸腔上提,保持8个呼吸

08.下犬式

• 呼气,点脚尖,双手推地

• 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地

• 尾骨朝向天花板方向,保持8个呼吸

09.骑马式

• 吸气,将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式,保持8个呼吸

10.站立前屈

• 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈,保持8个呼吸

11.手臂上举式

• 吸气,双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式,保持8个呼吸

12.祈祷式

• 呼气,将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式

最后强调的是,练习拜日式的时候,怀着虔诚之心,世间万物都离不开太阳。